Diät-Guru Dr. Michael Mosley teilt die besten Anti-Therapien

Die Genetik spielt eine relativ kleine Rolle dabei, wie wir altern

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Beauty-Fans wissen, welche Cremes und Seren am besten dazu beitragen, die sichtbaren Auswirkungen des Alterns zu reduzieren. Doch nicht vielen Menschen ist bewusst, dass auch die Ernährung, die sie zu sich nehmen, einen Einfluss haben könnte. Diät-Guru Dr. Michael Mosley, der für die Entwicklung des 5:2-Ernährungsplans bekannt ist, sprach in einem neuen Dokumentarfilm mit führenden Wissenschaftlern darüber, wie man den Alterungsprozess verlangsamen oder sogar umkehren kann.

Experten haben herausgefunden, dass die Genetik eine relativ kleine Rolle dabei spielt, wie wir altern. Ihm wurde gesagt, dass die Ernährung für die Gesundheit Ihres Darms, des Mikrobioms, ein wesentlicher Faktor für ein gesundes Altern und ein Überleben weit über die durchschnittliche Lebensspanne hinaus sei, berichtet CoventryLive.

Dr. Mosley schrieb in der Daily Mail: „Wir wissen, dass das, was und wie viel Sie essen, eine Schlüsselrolle dabei spielt, ob Sie gesund bleiben oder nicht – aber was genauso wichtig zu sein scheint, ist die Auswirkung dieser Nahrung auf Ihr Darmmikrobiom Mischung aus Bakterien, Viren und Pilzen, die in Ihrem Darm leben.“

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In einer Studie, die Anfang dieses Monats in der Fachzeitschrift Nature Aging veröffentlicht wurde, verglichen Wissenschaftler der Guangxi Academy of Sciences in China die Mikrobiome von 1.575 Menschen im Alter von 20 bis über 100 Jahren.

Dr. Mosley erklärt die Ergebnisse wie folgt: „Sie fanden heraus, dass die gesunden Hundertjährigen (die am wenigsten von altersbedingten Krankheiten betroffen waren) eine sehr vielfältige Mischung von Käfern in ihren Eingeweiden hatten, mit besonders hohen Konzentrationen einer Bakterienart namens Bacteroidetes. Dieser Käfer hat.“ wurde früher mit Schlankheit in Verbindung gebracht und ist in weitaus geringeren Mengen im Darm übergewichtiger Menschen vorhanden.“

Und für diejenigen, die sich jetzt fragen, welche Lebensmittel sich am besten für Ihre Darmgesundheit eignen, haben Experten des Superfood-Ergänzungsladens Human Tonik die fünf besten Lebensmittel verraten:

1. Ingwer

Ingwer ist ein Superfood mit vielen überraschenden gesundheitlichen Vorteilen. Es kann bei Stauungen helfen, Sodbrennen reduzieren und sogar die Gewichtsabnahme fördern. Ingwer kann jedoch auch zur Linderung von Magenbeschwerden und anderen Verdauungsproblemen eingesetzt werden und einen gesunden Darm unterstützen.

Gingerol, eine natürliche Verbindung, die in frischem Ingwer vorkommt, ist vollgepackt mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die zur Wiederherstellung des Darmgleichgewichts beitragen können. Ingwer hilft auch, die Verdauung zu fördern, sodass die Nahrung nicht über einen längeren Zeitraum im Darm verweilt.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ingwer zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Geben Sie morgens gehackten Ingwer in Ihren Tee oder Ihr heißes Wasser.

Sie können es auch in einen Smoothie mixen. Wenn Sie lieber Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, können Sie täglich Ingwerkapseln einnehmen, um die Darmgesundheit zu verbessern.

2. Bananen

Bananen sind ein weiteres Lebensmittel, das zu einer verbesserten Darmgesundheit beitragen kann. Bananen enthalten einen Ballaststoff namens Inulin, eine Substanz, die das Wachstum guter Bakterien im Darm stimuliert.

Inulin ist ein Präbiotikum, das bei der Entwicklung eines Mikrobioms helfen und den Brennstoff für gute Bakterien liefern kann, die in Ihrem Darm leben. Der Verzehr von inulinreichen Lebensmitteln kann Ihren Bakterien dabei helfen, Aktivitäten durchzuführen, die Ihren Darm gesund halten.

Bananen sind außerdem eine reichhaltige Quelle an Fructooligosacchariden, die als Probiotikum wirken und das Wachstum guter Bakterien im Verdauungstrakt fördern, was letztendlich die Verdauung unterstützt.

Auch die Kohlenhydrate in Bananen lassen sich leicht abbauen. Die Frucht ist sanft genug, um bei Magenbeschwerden gegessen zu werden, und sie stellt verlorene Elektrolyte im Körper wieder her. Der Verzehr von ein oder zwei Bananen pro Tag kann die Darmgesundheit erheblich verbessern.

3. Joghurt

Joghurt ist wahrscheinlich das erste Lebensmittel, an das Sie denken, wenn es um die Darmgesundheit geht. Joghurt ist reich an Probiotika, das sind lebende Mikroorganismen, die das Darmmikrobiom gesund halten, und kann bei Darmproblemen wie Blähungen helfen.

Ein ausgewogenes Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm verbessert die Verdauung und kann gefährliche Organismen blockieren, die Infektionen verursachen können, und stärkt Ihr Immunsystem. Auch Lebensmittel wie Joghurt können Ihrem Körper dabei helfen, lebenswichtige Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen.

Allerdings enthält nicht jeder Joghurt lebende Probiotika. Lesen Sie daher unbedingt das Etikett und suchen Sie nach solchen, die lebende Bakterien enthalten. Am besten eignet sich proteinreicher Joghurt mit minimalem Zuckergehalt.

4. Linsen

Linsen sind ein vielseitiges Lebensmittel, das reich an Nährstoffen wie Eisen, B-Vitaminen, Magnesium, Kalium und Zink sowie resistenter Stärke ist und sich hervorragend für die Darmgesundheit eignet.

Resistente Stärken sind Kohlenhydrate, die nicht in Zucker zerfallen und nicht vom Dünndarm aufgenommen werden. Sie passieren den größten Teil des Verdauungssystems unverändert und fermentieren normalerweise im Dickdarm. Anschließend senken sie den pH-Wert im Dickdarm, um eine Umgebung zu schaffen, in der nützliche Bakterien gedeihen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Linsen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können sie zu Ihrer Suppe, Ihren Nudeln und Salaten hinzufügen. Sie können sie auch mit Hühnchen oder Fisch im Ofen backen oder einfach als Beilage servieren.

5. Mandeln

Mandeln sind reich an Ballaststoffen, die die Produktion von Butyrat steigern können, einer kurzkettigen Fettsäure, die die Darmgesundheit fördert. Der Verzehr einer Handvoll Mandeln pro Tag kann sich positiv auf unsere allgemeine Darmgesundheit auswirken.

Butyrat wird von Darmbakterien produziert und unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems. Es fördert das Wachstum von Zotten, mikroskopisch kleinen Extrusionen, die den Darm auskleiden, und steigert die Produktion von Mucin, einer gelartigen Substanz, die das Innere des Darms umhüllt und ihn gesund hält.

Es sollte jedoch auch beachtet werden, dass Mandeln einen hohen Fettgehalt haben. Für die Darmgesundheit wird daher eine Handvoll Mandeln pro Tag empfohlen, Sie sollten sie jedoch nur in Maßen essen. Das Hinzufügen von Mandeln zu Ihren Frühstücks-Smoothies oder Joghurt ist eine großartige Möglichkeit, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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